Wat jij moet weten over goed tillen

Location type
Total time
Logo Hellofysio

Need more information? Get more details on the site of the provider.

Description

Afspraak maken?

Voor het maken van een afspraak gaat u naar de volgende website:

https://hchealth.nl/fysiotherapie/klm/

Stap 1: Kopieer de bovenstaande link en open de website in een nieuw tabblad

Stap 2: Op de pagina kunt u een afspraak maken met uw online HelloFysiotherapeut

Bij HelloFysio krijgen we ontzettend vaak clienten met rugklachten vanwege verkeerd tillen. Verkeerd tillen is funest voor je rug. Vandaag gaan we met jou twee oefeningen doornemen die jij dagelijks het beste kan doen. Het zijn oefeningen die zorgen dat jij goed gaat tillen. En oefeningen die zorgen dat spieren die belangrijk zijn om goed te tillen, zoals je beenspieren, je rugspieren en je armspieren sterker wo…

Read the complete description

Frequently asked questions

There are no frequently asked questions yet. Send an Email to info@springest.com

Didn't find what you were looking for? See also: AutoCAD and 3D.

Afspraak maken?

Voor het maken van een afspraak gaat u naar de volgende website:

https://hchealth.nl/fysiotherapie/klm/

Stap 1: Kopieer de bovenstaande link en open de website in een nieuw tabblad

Stap 2: Op de pagina kunt u een afspraak maken met uw online HelloFysiotherapeut

Bij HelloFysio krijgen we ontzettend vaak clienten met rugklachten vanwege verkeerd tillen. Verkeerd tillen is funest voor je rug. Vandaag gaan we met jou twee oefeningen doornemen die jij dagelijks het beste kan doen. Het zijn oefeningen die zorgen dat jij goed gaat tillen. En oefeningen die zorgen dat spieren die belangrijk zijn om goed te tillen, zoals je beenspieren, je rugspieren en je armspieren sterker worden. Als je nou tijdens of na de oefeningen pijn hebt, neem dan even contact met mij op of met één van mijn collega fysiotherapeuten. 

De volgende twee tiloefeningen doe je 10 keer. Als de oefening je makkelijk afgaat dan verzwaar je het kratje of de boodschappentas die je eventueel ook kan gebruiken. We beginnen met de squat oefening. De oefening, de tilbeweging die je vooral gebruikt bij zware gewichten. 

Oefening 1 - Tillen vanuit squat

Je gaat goed door je knieën, het gewicht is dicht bij je zwaartepunt en je rug is recht. Je kijkt recht voor je zodat je vanzelf een rechte houding houdt. Deze oefening doe je elke dag. Je rug is het best beschermd met deze squat beweging. Vermijd draaiende bewegingen met je rug, want dan is je rug juist kwetsbaar. 

Oefening 2 - Tillen vanuit lunge

Dit is de oefening die je doet bij voorwerpen waarvan je verwacht dat ze niet zo zwaar zijn. Juist het inschatten van het gewicht van een voorwerp is essentieel bij de wijze hoe jij tilt. Deze beweging is een makkelijke die je gebruikt bij lichte voorwerpen. Je stapt uit, met je voet naast het gewicht en dan breng je deze zo dicht mogelijk bij je zwaartepunt. Je plaatst je voet naast het voorwerp en tilt dit op. Daarbij hou je je rug recht. Deze oefening doe je aan weerszijde van je been. Doe deze oefening elke dag op een vast moment en maak het een gezonde werkgewoonte. Op deze manier zorg je dat je je lichaam beschermt en voorkom je rugklachten door het tillen. 

There are no reviews yet.

    Share your review

    Do you have experience with this video? Submit your review and help other people make the right choice. As a thank you for your effort we will donate $1.- to Stichting Edukans.

    There are no frequently asked questions yet. Send an Email to info@springest.com